schema!
| Frukost (1 & 4) | Antal/Vikt | Kcal |
| Müsli | 50 gr. | 180 kcal |
| Lättfil/yoghurt | 3 dl. | 115 kcal |
| Äggvitor | 2 st. | 20 kcal |
| Gurka, paprika, tomat | ||
| = 315 kcal | ||
| Mellanmål (1 & 4) | Antal/Vikt | Kcal |
| Lätt kesella/Mini keso/ | 140 gr. | 100 kcal alt. |
| Tonfisk i vatten | 100 gr. | 110 kcal |
| Frukt | 1 st. | 25-50 kcal |
| OBS! Du väljer en huvudprodukt samt frukt. | ||
| = 125-150 kcal | ||
| Lunch (1, 2 & 3 och 4) | Antal/Vikt | Kcal |
| Kyckling/lax/vitfisk/räkor | 150 gr (100 gr om lax) | 150-200 kcal |
| Ris/råris/bulgur (okokt) | 25 gr. | 100 kcal |
| Knäckebröd | 1 st. | 35 kcal |
| Skinka | 2 skivor | 25 kcal |
| Gurka, paprika, tomat, sallad | 100 gr. | 30 kcal |
| Blomkål, broccoli (utan dressing) | ||
| = 340-400 kcal | ||
| Mellanmål (1 & 4) | Antal/Vikt | Kcal |
| Lätt kesella/Mini keso | 140 gr. | 100 kcal alt. |
| Tonfisk i vatten | 100 gr. | 110 kcal |
| Frukt | 1 st. | 25-50 kcal |
| OBS! Välj en huvudprodukt plus frukt | ||
| = 125-150 kcal | ||
| Middag (1, 2 & 3 och 4) | Antal/Vikt | Kcal |
| Kyckling/lax/vitfisk/räkor | 150 gr. (100 gr om lax) | 150-200 kcal |
| Ris/råris/bulgur (okokt) | 25 gr. | 100 kcal |
| Knäckebröd | 1 st. | 35 kcal |
| Skinka | 2 skivor | 25 kcal |
| Gurka, paprika ,tomat, sallad | 100 gr. | |
| Blomkål, broccoli (utan dressing) | ||
| = 340-400 kcal | ||
| Kvällsmat (1) | Antal/Vikt | Kcal |
| Lätt kesella/Mini keso | 140 gr. | 100 kcal |
| = 100 kcal | ||
| Totalt | = 1400-1515 kcal per dag | |
Kommentarer
Trackback
