Har fått många frågor om hur jag lägger upp träning och kost. Så nu tänkte jag berätta.

 

 

Mitt mål först och främst är att gå ner i vikt och bli stark och så småning om tävla i bodyfitness men dit är det flera års träning kvar, men måste börjar någonstans. 

 

Kosten är så mycket viktigare än vad man tror. Just för att gå ner i vikt har jag stypt alla kolhydrater i princip.

Jag äter inte:

• Ris, potatis, pasta, bröd. Ingenting med mjöl i heller. 
• Chips occh godis. 

Socker och snabba kolhydrater är  NONO. I böjan åt jag absolut inget sådant med nu så har jag faktiskt tagit lite bulgur på lördgar och tagit en knäckebröd. Jag har tom ätit en glass. Man måste få unna sig annars tröttnar man för att det är tråkigt. Det är också viktigt att variera maten så att man inte tröttnar. Jag fokuserar på protein i maten. Alltså mycket kött, kyckling och kvarg. Jag försöker äta 5-6 mål om dagen. Frukosten består ofta av ägg och kvarg. Mellanmål brukar bli proteinshake. Lunch och Middag består nästan alltid av kyckling. Jag älskar kyckling och det är snålt med kalorier. Jag äter max 1500 kalorier om dagen. Just för att gå ner i vikt. man ska inte trycka i sig massor av mat och spy av mättnad. Man ska vara mätt hela tiden, så därför äter man ofta och lite varje gång. Två bra böcker jag kan rekommendera är "Fitnessfighten för alla" där finns MASSOR av bra mat och tränings tips och ett upplägt kost och trönings schema. Och favvoboken "Muskelmat" Proteinmat. Så jävla bra och god mat. Jag dricker inte heller alkohol, sjukt mycket socker. Nötter är bra fett. men inte för många, en näve om dagen räcker. Mineralvatten med smak är även bra då man är sötsugen. Grönt te är bra för det sätter igång förbränning. Dricker därför detta varje morgon. 

 

1. Kom igång med maten direkt på morgonen, då startar du din förbränning på ett bra sätt. Ät sedan något var tredje timma. 
2. Ät inte mindre än 1200 kalorier. Ät dig mätt. Om man äter för lite reagerar kroppen på fel sätt. Man får inte sina resultat. Många som inte set resultat äter för LITE. Tänk på det, ät er mätta.
3. Drick ungefär 2 liter vatten varje dag. (dina muskler består av vatten)
4. Ha alltid citron och lime hemma. Perfekt att woka grönsakerna i istället för smör och olja.

Bra att ha hemma

Lätt/mini yoghurt

Ägg

Skivad kalkon (kalkon är kalorisnålt)

Lätt kvarg

Minikeso

Äggvita

Lax

Räkor

Kyckling

Nötfärs

Wok

Musli

Cashewnötter

Olivolja

Tonfisk i vatten

Makrill i tomatsås

Bulgur

Vassleprotein

 

Kosttillskott

• Vassleprotein efter träning (snabbt protein tas upp inom ca3 timmar)
• Casein till kvällen (långsammt protein som tas upp inom ca12 timmar)